کیا شہد دانتوں کے لیے چینی سے بہتر ہے؟ دانتوں کو کیڑے سے بچانے کے 5 آسان اصول

مختصر جواب: نہیں۔ دانتوں کے لیے شہد بھی چینی جیسا ہی ہے۔ عالمی ادارۂ صحت (WHO) اور برطانیہ کا NHS دونوں شہد کو «فری شوگر» میں گنتے ہیں، اور فری شوگر ہی دانتوں میں کیڑا لگنے کی بنیادی وجہ ہے۔ ایک کھانے کے چمچ شہد (تقریباً 21 گرام) میں لگ بھگ 17 گرام شکر ہوتی ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ چند آسان عادتوں سے آپ شہد بھی کھا سکتے ہیں اور دانت بھی محفوظ رکھ سکتے ہیں۔

دانتوں میں کیڑا کیسے لگتا ہے؟

شکر منہ کے جراثیم کی خوراک ہے۔ WHO کے مطابق منہ کے جراثیم شکر کھا کر تیزاب بناتے ہیں، اور یہ تیزاب دانت کی اوپری سخت تہہ کو کمزور کر دیتا ہے۔ WHO یہ بھی کہتا ہے کہ اگر خوراک میں شکر نہ ہو تو دانتوں میں کیڑا لگتا ہی نہیں۔

جراثیم کو اس سے فرق نہیں پڑتا کہ شکر چینی سے آئی یا شہد سے۔ شہد چینی سے بہتر کیوں سمجھا جاتا ہے اور کہاں برابر ہے، یہ یہاں پڑھیں۔

روزانہ کتنی شکر؟

بالغ کے لیے روزانہ زیادہ سے زیادہ 30 گرام فری شوگر۔ NHS کی یہ حد شہد کو بھی شامل کرتی ہے:

یعنی ایک بالغ کے لیے دو کھانے کے چمچ سے کم شہد پورے دن کی حد کے قریب ہے، اور اس میں چائے کی چینی اور مٹھائیاں بھی شامل ہیں۔

دانت بچانے کے 5 اصول

1. کھانے کے ساتھ کھائیں: NHS کہتا ہے کہ میٹھی چیزیں کھانے کے وقت لیں، دن بھر بار بار نہیں۔ شہد ناشتے کے ساتھ لیں، ہر گھنٹے ایک چمچ نہیں۔
2. چاٹتے نہ رہیں: شہد کا چمچ دیر تک منہ میں رکھنا یا دن بھر شہد والا مشروب چسکیوں میں پینا دانتوں کو زیادہ دیر شکر میں رکھتا ہے۔
3. پانی سے کلی: شہد کھا کر سادہ پانی سے کلی کر لیں۔
4. دن میں دو بار برش: NHS کے مطابق فلورائیڈ والے ٹوتھ پیسٹ سے دن میں دو بار، دو منٹ برش کریں۔ برش کے بعد پیسٹ تھوک دیں، مگر فوراً کلی نہ کریں، تاکہ فلورائیڈ دانتوں پر رہے۔
5. رات کو شہد کے بعد برش: کھانسی میں رات کو شہد لیں تو اس کے بعد دانت صاف کر لیں۔ کھانسی میں شہد پر ہماری تحریر یہاں۔

بچوں کے دانت

بچوں کے لیے احتیاط دوگنی۔ NHS کہتا ہے:

• بچے کی چوسنی کو کبھی شہد، چینی یا جام میں نہ ڈبوئیں۔
• 12 مہینے سے کم عمر بچے کو شہد بالکل نہ دیں۔ تفصیل یہاں۔
• رات کو سوتے وقت بچے کو صرف ماں کا دودھ، فارمولا یا ابلا ہوا ٹھنڈا پانی دیں، میٹھا مشروب نہیں۔
• 3 سال تک ٹوتھ پیسٹ کی ہلکی سی تہہ، اور 3 سے 6 سال تک مٹر کے دانے جتنا پیسٹ۔

مسواک: منہ کی پاکیزگی

حضرت عائشہ رضی اللہ عنہا سے روایت ہے کہ نبی کریم ﷺ نے فرمایا:

«مسواک منہ کو پاک کرنے والی اور رب کو راضی کرنے والی ہے۔» (سنن نسائی، 5)

منہ اور دانتوں کی صفائی ہمارے دین کا حصہ ہے۔ شہد اللہ کی نعمت ہے، اور اس کا شکر یہ بھی ہے کہ اسے اعتدال سے کھائیں اور اس کے بعد منہ صاف رکھیں۔

شہد کے استعمال کے بارے میں کوئی سوال ہو تو واٹس ایپ پر بلا جھجک پوچھیں۔

یہ تحریر عام معلومات کے لیے ہے، کسی ڈاکٹر یا ڈینٹسٹ کے مشورے کا متبادل نہیں۔ دانت میں درد یا کیڑا ہو تو ڈینٹسٹ کو دکھائیں۔