کیا شہد سے نیند آتی ہے؟ سائنس ابھی کیا کہتی ہے، اور اچھی نیند کی 5 آزمودہ عادتیں

بہت سے گھروں میں رات کو سونے سے پہلے دودھ میں شہد ملا کر پیا جاتا ہے، اور اکثر کہا جاتا ہے کہ اس سے نیند اچھی آتی ہے۔ سیدھا جواب یہ ہے: بڑوں میں شہد سے نیند بہتر ہونے کا کوئی پکا سائنسی ثبوت ابھی موجود نہیں۔ اس پر ایک باقاعدہ تحقیق کینیڈا کی یونیورسٹی آف ساسکیچیوان میں 2021 میں شروع ہوئی تھی، مگر اس کے نتائج اب تک شائع نہیں ہوئے۔ اچھی نیند کے لیے جو چیزیں واقعی کام کرتی ہیں، وہ روزمرہ کی عادتیں ہیں، اور وہ نیچے دی گئی ہیں۔

شہد اور نیند کا «نظریہ» کیا ہے؟

ایک نظریہ یہ ہے کہ شہد کی مٹھاس دماغ میں نیند والے ہارمون میلاٹونن کو بڑھا سکتی ہے، مگر یہ ابھی ثابت نہیں ہوا۔ کچھ ویب سائٹس یہ بات اتنے یقین سے لکھتی ہیں جیسے یہ طے شدہ حقیقت ہو۔ ایسا نہیں ہے۔ جب تک انسانوں پر باقاعدہ تحقیق کا نتیجہ سامنے نہ آئے، اسے صرف ایک خیال سمجھیں۔

ہم شہد بیچتے ہیں، پھر بھی یہ بات صاف لکھ رہے ہیں، کیونکہ کسی چیز کے بارے میں وہی دعویٰ کرنا چاہیے جو ثابت ہو۔ شہد کے کون سے فوائد سائنس سے ثابت ہیں اور کون سے نہیں، یہ یہاں پڑھیں۔

رات کو شہد: کھانسی والے بچے

شہد رات کو سونے سے پہلے دینے پر تحقیق ایک خاص صورت میں ہوئی ہے: ایک سال سے بڑے بچوں کی وہ کھانسی جو رات کو نیند خراب کرتی ہے۔ وہاں فائدہ کھانسی کم ہونے کا ہے، شہد کوئی نیند کی دوا نہیں۔ پوری تفصیل ہماری تحریر کھانسی میں شہد میں ہے۔

اچھی نیند کی 5 آزمودہ عادتیں

برطانیہ کی سرکاری صحت سروس (NHS) نیند نہ آنے کے مسئلے کے لیے سب سے پہلے یہ عادتیں بتاتی ہے:

1. روز ایک ہی وقت پر اٹھیں: ہر روز ایک ہی وقت پر جاگیں اور بستر چھوڑ دیں، اور بستر پر تب جائیں جب نیند آ رہی ہو۔
2. سونے سے پہلے آرام: سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے خود کو پرسکون کریں، مثلاً نہا لیں یا کتاب پڑھیں۔
3. اندھیرا اور خاموشی: سونے کا کمرہ اندھیرا اور خاموش ہو، اور بستر، تکیہ اور رضائی آرام دہ ہوں۔
4. شام کو چائے اور کافی نہیں: سونے سے کم از کم 6 گھنٹے پہلے چائے، کافی، سگریٹ اور الکحل سے پرہیز کریں۔
5. سونے سے پہلے موبائل نہیں: سونے سے پہلے ٹی وی یا موبائل فون نہ دیکھیں۔

اور یہ کام نہ کریں

• رات کو دیر سے بھاری کھانا نہ کھائیں۔
• سونے سے 4 گھنٹے پہلے ورزش نہ کریں (دن میں ورزش اچھی ہے)۔
• دن میں نہ سوئیں، اور خراب رات کے بعد صبح دیر تک نہ سوتے رہیں، اپنے مقررہ وقت پر اٹھیں۔
• نیند آ رہی ہو تو گاڑی نہ چلائیں۔

پاکستان میں رات کو چائے پینے کی عادت عام ہے۔ اگر نیند کا مسئلہ ہو تو سب سے پہلے یہی دیکھیں کہ آخری چائے کب پی تھی۔

اگر رات کو شہد لینا ہی ہو

شہد کوئی نقصان دہ چیز نہیں، بس چند باتیں یاد رکھیں:

• مقدار تھوڑی: شہد بھی شکر ہے۔ ایک چھوٹا چمچ کافی ہے۔ شہد اور چینی کا موازنہ یہاں پڑھیں۔
• دانت صاف کر کے سوئیں: رات کو میٹھا کھانے کے بعد برش کیے بغیر نہ سوئیں۔ تفصیل: شہد اور دانت۔
• دودھ ابلتا ہوا نہ ہو: شہد نیم گرم دودھ میں ملائیں، ابلتے ہوئے میں نہیں۔
• 12 مہینے سے کم عمر بچے کو شہد نہ دیں۔ تفصیل یہاں۔
• شوگر کے مریض ڈاکٹر کے مشورے سے لیں۔

ڈاکٹر کو کب دکھائیں؟

اگر مہینوں سے نیند کا مسئلہ ہو، یا یہ عادتیں اپنانے کے بعد بھی نیند نہ آئے اور دن کے کام متاثر ہوں، تو ڈاکٹر سے ملیں۔ NHS یہی مشورہ دیتی ہے۔ نیند کی کوئی گولی خود سے نہ لیں۔

نیند: اللہ کی ایک نعمت

قرآنِ مجید میں اللہ تعالیٰ اپنی نعمتیں گنواتے ہوئے فرماتا ہے:

«وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا» «اور تمہاری نیند کو باعثِ سکون بنایا۔» (سورۃ النبا، 78:9؛ ترجمہ تفہیم القرآن)

اور اگلی آیت میں: «اور رات کو پردہ پوش» بنایا۔ رات کو اندھیرا، خاموشی اور سکون، یہی وہ چیزیں ہیں جو اوپر کی عادتیں بھی سکھاتی ہیں۔ نیند کی قدر کریں اور اسے موبائل کی روشنی میں ضائع نہ کریں۔

شہد کے بارے میں کوئی سوال ہو تو واٹس ایپ پر پوچھیں: 03394148413

یہ تحریر عام معلومات کے لیے ہے، طبی مشورے کا متبادل نہیں۔ نیند کا مسئلہ لمبا چلے تو ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

حوالہ جات

• NHS, Insomnia (things you can do to help you sleep, and when to see a GP): https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
• ClinicalTrials.gov, NCT04207281, Honey to Improve Sleep Quality: a Randomized, Double-blind Trial (University of Saskatchewan; started April 2021; status unknown, no results posted): https://clinicaltrials.gov/study/NCT04207281
• Qur'an 78:9–10, with the Urdu translation of Tafheem-ul-Quran: https://quran.com/78/9-10